Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Wspomaganie odporności, nasze problemy zdrowotne, porady.

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez stik879 » 10 Sty 2018, 08:11

a kto tak nie ma

_________________
http://escorts-guide.co.uk
stik879
 
Posty: 1
Rejestracja: 10 Sty 2018, 08:09

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez majaluka » 10 Sty 2018, 13:45

Ćwiczenia izometryczne w pracy

Są proste. Napinasz mięśnie, ale stawy pozostają nieruchome. Jest to trening, który w sposób szybki i wygodny pozwala wzmacniać mięśnie bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu i nie wymaga dużej przestrzeni. Maksymalne napięcie utrzymuj przez 15-30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń w kilku seriach.

Ćwiczenia na uda: siedząc, złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie. Stań tyłem do ściany i naciskaj na nią piętą, noga lekko zgięta. Zrób zmianę.

Ćwiczenia na brzuch: siedząc prosto za biurkiem, mocno napinaj mięśnie brzucha. Siedząc, rób skłony w bok, jakby sięgając po długopis. Zmieniaj stronę.

Ćwiczenia rozluźniające kark: przechyl głowę w prawo, połóż dłoń z lewej strony i z całej siły próbuj wyprostować głowę, jednocześnie naciskając dłonią. Zmień stronę.
majaluka
 
Posty: 4
Rejestracja: 06 Sty 2018, 19:10

Poprzednia

Wróć do Zdrowie

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 0 gości

cron