Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Wspomaganie odporności, nasze problemy zdrowotne, porady.

Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez Adam » 25 Maj 2011, 21:39

Praca za biurkiem o rana do wieczora, w weekend to samo, może wypad do pubu i znowu trzeba siedzieć. Plecy bolą, raczej to może korzonki ale jak tak intensywnie nie siedziałem to ból mi tak nie dokuczał. Jak to zrównoważyć znacie jakieś ćwiczenia dla takich osób jak ja. Praca siedząca, jestem osobą szczupłą także każdy zestaw ćwiczeń chętnie przetestuję. Zacząłem robić pompki na razie słabo mi to idzie ale podobno wzmacniają kręgosłup ale tego na pewno nie wiem tak mi się obiło o uszy jak jeszcze byłem w podstawówce ale to stare dzieje.
Awatar użytkownika
Adam
 
Posty: 9
Rejestracja: 25 Maj 2011, 21:22
Miejscowość: Poznań

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez sylwia » 26 Maj 2011, 21:26

Zdecydowanie musisz trochę zmienić styl życia, nie są to drastyczne zmiany ale muszą one nastąpić, zdecydowanie więcej przerw przed komputerem dodatkowo taki spacer dobrze robi na myślenie mózg musi odpocząć, spacer jest dobry na wzrok :) , układ krążenia ;) i inne.
Jak możesz to porzuć auto i do pracy dojeżdżaj komunikacją miejską trochę ruchu nie zaszkodzi wysiadaj przynajmniej 1 przystanek wcześniej żeby się przejść, w autobusie nie siadaj, stanie jest dużo zdrowsze dla kręgosłupa.
Zacznij ćwiczyć w zależności jaki odcinek chcesz wzmocnić są różne ćwiczenia.
Na dolny partie ja stosowałam takie ćwiczenia:
- Zdrowe są pompki pracują wtedy mięśnie brzucha i pleców - delikatnie żeby się nie przeforsować.
- Koci grzbiet - klęcząc opieramy się na prostych rękach, wykonujemy wdech i wyginamy plecy ku górze w "koci grzbiet", później wydech i wyginamy kręgosłup w dół, kilka powtórzeń.
- Kładziemy się na plecach na podłodze, materacu rozkładamy ręce na boki, zginamy nogi w kolanach stopy jednak dotykają ziemi i wykonujemy ruchy lewo, prawo próbujemy dotknąć nogami ziemi, przy czym kolana złączone a stopy na ziemi, kilka powtórzeń.
- Leżąc na plecach próbujemy dotknąć klatki piersiowej kolanami, nogi pojedynczo a później razem, kilka powtórzeń.
To ćwiczenia z których ja korzystam, nie regularnie ale mi osobiści pomagają, oprócz ćwiczeń polecam dobry masaż u profesjonalisty. ;)
Awatar użytkownika
sylwia
 
Posty: 23
Rejestracja: 26 Maj 2011, 20:47
Miejscowość: Łódź

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez Magda » 18 Sie 2011, 16:18

Polecam przerwy w pracy przy komputerze, rozruszanie się np. spacer, rozciąganie się. Zdecydowanie pomogło by Ci pływanie i zajęcia, które możesz znaleźć w fitness club'ach np. Pilates lub zdrowy kręgosłup.
Magda
 

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez Joasia » 09 Paź 2011, 11:58

Pilates szczególnie z piłką jest zbawienny dla kręgosłupa, zdecydowanie polecam, ja na ćwiczenia chodzę na pilates 1 raz w tygodniu myślę że na początek to wystarczy. Pierwsze dni są ciężkie mięśnie szczególnie pośladków mocno mnie paliły teraz nie mam problemów z bólem kręgosłupa (korzonków).

Dobry film i ćwiczenia na kręgosłup, prowadzony w jęz. angielskim:

Ptaki uskrzydlają nasz wzrok
Awatar użytkownika
Joasia
 
Posty: 20
Rejestracja: 23 Maj 2011, 20:07
Miejscowość: 3miasto

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez sylwiagie » 03 Sty 2012, 17:29

Ja regularnie odwiedzam salon masażu ( z tym , że mieszkam w Gdańsku - gab. Zaglaniczny ) Ale dobrą metodą jest zakup dużej gumowej piłki, najlepiej siedzieć na niej przed komputerem.
sylwiagie
 
Posty: 3
Rejestracja: 02 Sty 2012, 22:35

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez Adam » 04 Sty 2012, 10:39

Z tą piłką to już gdzieś słyszałem i zapomniałem, właśnie muszę ja kupić przynajmniej w domu będę na nie siedział. Z plecami okazał się większy problem bo robiłem prześwietlenie i mam L/S czyli przesunięcie kręgów i kalibrację, pomóc może jedynie operacja(ostateczność) lub codzienne ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie.
Awatar użytkownika
Adam
 
Posty: 9
Rejestracja: 25 Maj 2011, 21:22
Miejscowość: Poznań

Re: Praca za biurkiem jak ćwiczyć kręgosłup

Postprzez literka » 16 Sty 2012, 22:19

Zamiast masaży polecam basen.
literka
 
Posty: 52
Rejestracja: 16 Sty 2012, 21:52

Następna

Wróć do Zdrowie

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 0 gości

cron